Glycémie : les seuls exercices à faire car ils fonctionnent

La glycémie est l’un des principaux problèmes dont souffrent toutes les personnes lorsqu’elles commencent à vieillir. Comme l'explique le ministère de la Santé, La glycémie est considérée comme normale lorsqu’elle est inférieure à 110 mg/dl. Pendant ce temps, nous devons commencer à alterner à jeun un plasma veineux supérieur ou égal à 126 mg/dl (7 mmol/l) à au moins deux reprises, car nous pourrions souffrir de glycémie. Et le diabète est l’une des principales maladies les plus fréquentes en Espagne.

Le diabète touche entre 5 et 10 % de la population générale ; cette variation dépend des études consultées. Il convient de noter que pour chaque patient diabétique connu, il existe un autre patient non diagnostiqué. Sa fréquence augmente considérablement avec l'âge mais aussi avec le surpoids et la vie sédentaire, c'est pourquoi on s'attend à une augmentation significative du nombre de diabétiques dans les décennies à venir.

Désormais, non seulement un taux de sucre dans le sang élevé est synonyme de diabète. De plus, les experts du syndicat recommandent à chacun de se soumettre à un contrôle tous les quelques mois pour maintenir les niveaux à distance et ainsi prévenir d'autres maladies. Comme on pouvait s’y attendre, l’une des pratiques les plus courantes sont toutes celles qui ont trait au sport. Rester en forme n’est pas seulement une question de bonne apparence, c’est aussi crucial pour une bonne santé.

Bien que ce ne soit pas aussi simple que de s'inscrire à une salle de sport ou de commencer à courir, il existe un groupe sélectionné d'exercices qui ont un impact direct sur la glycémie et permettent de la contrôler sans avoir recours à des médicaments. Il faut souligner que la meilleure chose à faire dans les cas où vous souffrez d'une maladie grave et que vous ne savez pas quelle procédure suivre est d'aller chez le médecin de famille.

Néanmoins, il existe certains exercices que toutes les personnes souffrant d’hyperglycémie devraient inclure dans leur routine sportive. Ensuite, Nous vous expliquons quelles activités les médecins recommandent pour réguler la glycémie.

Les exercices à pratiquer si vous souffrez d’hyperglycémie

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il faut préciser que chaque personne est différente et que les exercices peuvent varier en fonction des possibilités et des limites de chacun. Même comme ça, Les experts recommandent ces exercices pour réguler la glycémie :

• Randonnée: C'est une forme d'exercice douce et efficace. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, de préférence après les repas, car cela peut aider à contrôler la glycémie.
• Exercices aérobiques : comprend des activités telles que la course, la natation, le vélo ou l'aérobic. Ces exercices aident à brûler des calories et à améliorer la sensibilité à l'insuline.
• Entrainement d'endurance: comprend l'haltérophilie, les exercices avec bandes de résistance ou les exercices corporels tels que les pompes et les squats. L'entraînement en résistance augmente la masse musculaire, ce qui peut aider à contrôler la glycémie en améliorant l'absorption du glucose par les muscles.
• Yoga: Le yoga peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à promouvoir un mode de vie globalement sain, ce qui peut avoir un impact positif sur la glycémie.
• Taï chi: Cette forme d’exercice combine des mouvements doux et fluides avec des techniques de respiration profonde et de relaxation. Il peut améliorer la sensibilité à l’insuline et aider à contrôler la glycémie.

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