Cinq clés pour améliorer le bien-être émotionnel au quotidien

Le bien-être émotionnel est la clé d’une vie plus heureuse. Se sentir bien dans sa peau, se fixer des défis réalistes pour éviter la frustration et essayer d'apprendre de ses erreurs est essentiel pour vivre plus sereinement et se concentrer sur les choses vraiment importantes de son quotidien. Dans le cas des plus jeunes, 50 pour cent des étudiants universitaires ont perçu le besoin d'un soutien psychologique en cas de problèmes de santé mentale.

C'est la principale conclusion de la dernière étude réalisée par le Ministère des Universités en collaboration avec le Ministère de la Santé, qui révèle que 17 pour cent des étudiants ont déclaré avoir reçu une prescription médicale pour tranquillisants, anxiolytiques, antidépresseurs ou hypnotiques. Ces chiffres mettent en évidence la nécessité d’apprendre aux jeunes à maintenir une santé mentale optimale et à adopter des routines mentales bénéfiques qui favorisent le bien-être émotionnel et cognitif.

« Il existe des routines mentales contre-productives qui peuvent nuire à notre santé mentale et à notre bien-être émotionnel. Rumination ou acte de s'inquiéter à plusieurs reprises En raison des mêmes problèmes non résolus, l’anxiété et la dépression peuvent augmenter. « Ce mode de pensée est associé à une activité cérébrale élevée dans les régions liées à l’autocritique et à la peur, ce qui peut perpétuer le cycle de détresse émotionnelle », explique-t-il. Pablo César Garcíadocteur en neurosciences et directeur du Diplôme de Physiothérapie de l'Université UNIE.

La clé est dans Éduquer l’esprit, mais sans devenir obsédé. « Essayer de contrôler ses pensées peut finir par générer du stress et de l’inquiétude. Il a été largement démontré qu'on ne peut pas contrôler les pensées négatives qui nous viennent à l'esprit, et interpréter que ces pensées font partie de notre personnalité provoque une provocation supplémentaire chez les gens », explique Pablo César García.

Cependant, il existe des cas dans lesquels une aide supplémentaire est nécessaire pour changer les habitudes, il ne faut donc pas hésiter. aller chez un psychologue chercher, à partir de leurs connaissances, la manière de trouver des stratégies qui contribuent à améliorer le bien-être émotionnel.

Qu'est-ce que le bien-être émotionnel

Le bien-être émotionnel fait référence à un état dans lequel une personne éprouve un équilibre sain dans ses émotions, ses pensées et ses comportements. ça implique avoir une compréhension et une acceptation de ses propres émotionsainsi que la capacité de gérer le stress, de s'adapter aux changements, d'établir des relations saines et de maintenir une attitude positive envers la vie.

Le bien-être émotionnel n'implique pas l'absence totale d'émotions négatives, mais plutôt la capacité de les gérer de manière constructive et de trouver des moyens de les surmonter. cultiver des émotions positives. Cela peut impliquer des pratiques telles que la conscience de soi, les soins personnels, l'établissement de limites saines et la recherche d'un soutien professionnel si nécessaire.

Tout au long de notre vie, nous sommes confrontés à des situations compliquées qui nous causent du stress ou une certaine forme de souffrance, comme, par exemple, le décès d'un membre de la famille, une rupture amoureuse ou des difficultés dans les études ou au travail. Les personnes émotionnellement saines ressentent également du stress, de la tristesse ou de la colère. La première étape pour avoir un bien-être émotionnel est être capable de reconnaître et d'exprimer nos émotionsqu'ils soient positifs ou négatifs, car cela nous aidera à les gérer et à y faire face chaque fois que la vie nous rend les choses difficiles.

Conseils pour le bien-être émotionnel

Dans le but d'éviter ce type de comportement et que les jeunes adoptent des lignes directrices qui favorisent leur bien-être émotionnel, en plus de tirer le meilleur parti de leur apprentissage, le médecin nous donne cinq des des clés qui peuvent être appliquées au quotidien pour avoir un plus grand bien-être émotionnel et vous sentir plus actif et prêt à affronter le monde :

–Nourrir l'esprit positivement. Des activités telles que la méditation ou la pleine conscience contribuent à renforcer l’activité cérébrale associée à la régulation émotionnelle et à la prise de décision. N'importe lequel activité qui sert à calmer notre système nerveux et notre esprit Il génère une paix intérieure qui implique des bénéfices tels qu'éviter les altérations dermatologiques, les problèmes digestifs et intestinaux ou les modifications du fonctionnement de l'organisme.

–Évitez les surcharges et planifiez. Avoir des objectifs clairs et réalisables donne un but et une direction à la vie qui augmente la motivation et la satisfaction personnelle. Visualiser les objectifs aide à stimuler l’activité cérébrale liés à la motivation et à la récompense, renforçant ainsi la santé mentale. Cependant, il est essentiel d'être réaliste avec ces attentes, car les personnes très exigeantes et perfectionnistes peuvent finir par donner la priorité à l'atteinte des objectifs et oublier de vivre chaque instant.

Il est également bon de savoir dire non et déléguer lorsque cela est nécessaire. Si vous pensez ne pas pouvoir gérer tout ce qui vous attend, demandez de l'aide et appuyez-vous sur vos proches ou vos collègues.

–Exposez-vous à de nouvelles expériences d’apprentissage. Réaliser des activités créatives favorise la formation de nouvelles connexions neuronales, renforçant le réseau neuronal et améliorant la fonction cognitive. Osez avec de nouveaux défis qui vous passionnent, La vie est pleine d'opportunités et nous ne devons pas nous attarder sur ce que nous ne pouvons pas faire, mais sur ce qui reste à venir et cela sera sûrement bon pour nous.

–Évitez une utilisation excessive des réseaux sociaux. La surstimulation visuelle et le manque d’interaction sociale peuvent diminuer la plasticité cérébrale et affecter l’attention et la concentration. De plus, comparaison constante avec les autres et exposition à des contenus négatifs peut conduire à l’insatisfaction et à une diminution de l’estime de soi chez de nombreuses personnes. Le temps prolongé devant les écrans peut même affecter le sommeil et la qualité du repos, ce qui influence directement le bien-être mental.

–Dormez le nécessaire. Respecter le cycle du sommeil avec une moyenne de sept à huit heures de repos par jour, ainsi que s'endormir à la même heure chaque jour, en évitant les interruptions, sont des facteurs clés pour augmenter le nombre de nos neurones et augmenter le bien-être émotionnel. Apprenez dès maintenant à vous déconnecter du « bruit » de la vie quotidienne Ne vous couchez pas la tête pleine de soucis. Dix minutes de méditation avant de vous coucher peuvent vous aider à mieux vous endormir.

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